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簡易瘦臀操在家輕松練出小翹臀0

2019-11-09 03:32:54来源:励志吧0次阅读

简易瘦臀操 在家轻松练出小翘臀

扁平的臀部会让女性的曲线顿时毫无美感,那么,怎样瘦臀呢 下面,39减肥教大家居家瘦臀操,轻轻松松就能练出迷人小翘臀哦

居家瘦臀操

一、形体瘦臀

提、收、松、挺

美臀不是单列出来的动作,而是需要先调整体态,进行“形体梳理”因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位,胸部下垂,尾椎往前顶,脂肪堆积,影响臀形而“提收松挺”,是“形体梳理”中一个最重要的基本手段

特别力荐:“九点靠墙法”两腿并拢,靠墙站立,身体后九个点贴着墙面,即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙然后做“提收松挺”,提、收,就是膝盖、臀部、肚子向上提收;松、挺,指前胸、后背、颈部向上挺拔,两肩放松不要抬下巴,感觉颈部向上牵引,引导整个脊椎在感觉上成直线

拉三围

在形体梳理到位的基础上,拉三围对削减臀部脂肪很见效

特别力荐:提收松挺站立后,下巴上仰找鼻尖,拉长颈部,把胸和颈向前送,同时上身慢慢下俯脊椎保持平直臀尖向上找天,膝盖绷直两肩向后扩,不要低头此外,踢毽子、跳绳、转呼啦圈等都是使人身体向上的,对形体也很有好处

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